Um dos efeitos que a pandemia do novo coronavírus causou na rotina dos brasileiros foi a expansão do trabalho remoto, ou home office. O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) aponta que, atualmente, 8,8 milhões de trabalhadores estão atuando de maneira remota no País.
O home office favorece o isolamento social, indicado por especialistas. Porém, trabalhar de casa pode ser tão cansativo quanto presencialmente e o cenário atual, de ameaça do vírus, pode prejudicar a concentração e a produtividade. Confira algumas dicas para amenizar os sinais de cansaço, cuidar da saúde (física e mental) e tornar o trabalho mais produtivo:
Tenha rotinas e horários bem estabelecidos
Ainda não é possível prever quando a pandemia vai acabar ou quando as atividades presenciais voltarão a acontecer normalmente. Portanto, pelo menos por enquanto, o trabalho remoto será parte da rotina. Para uma melhor adaptação a essa realidade, o mais indicado é manter hábitos diários sempre no mesmo horário: acordar, tomar banho, comer, trabalhar, dormir, etc.
Vista-se para o trabalho
É importante não vestir pijamas durante o dia, mesmo priorizando roupas mais confortáveis. Isso ajuda na organização e adaptação mental à nova rotina. Além disso, reuniões por vídeo são recursos muito utilizados no trabalho remoto e é importante vestir trajes adequados nessas ocasiões.
Tenha paciência consigo mesmo
Com tantas mudanças e adaptações (que podem ser acompanhadas por angústias e inseguranças), é normal não ser tão produtivo tanto quanto antes. É imprescindível lembrar que esse não é um problema individual e muitas pessoas enfrentam a mesma dificuldade. Portanto, tenha paciência e respeite seu próprio ritmo!
Desligue-se do trabalho
Ao fim do expediente, desligue sua mente e evite pensar em assuntos de trabalho. Essa transição, antes, ocorria na volta para casa, no carro ou no transporte público. Esse processo também é necessário no trabalho remoto. Meditação, exercícios e música são boas ferramentas que podem ajudar nesse relaxamento.
Cuidado com o excesso de notícias
Se precisar ficar informado, dedique um momento específico do dia para ler notícias. Não se esqueça de ficar atento para notícias falsas: além de ler apenas fontes confiáveis, cheque informações que chegam em aplicativos de conversa e redes sociais. As chamadas fake news podem desencadear sensação de ansiedade.
Respire
A respiração, apesar de ser uma ação simples, pode ter um resultado surpreendente em momentos de estresse. Utilize a internet a seu favor e busque meditações rápidas, áudios guiados ou outra atividade de sua preferência. Em dias muito agitados, alguns poucos minutos entre uma obrigação e outra podem ser dedicados à respiração.
Organize seu tempo
Uma dificuldade comum para quem faz trabalho remoto é conciliar demandas pessoais e profissionais. Afinal, tarefas domésticas (lavar louça, limpar a casa, etc) podem ocupar o tempo do expediente. Neste caso, analise as demandas e organize bem seu tempo para que seja possível realizar todas, sem se esquecer de dedicar um tempo para descansar. Se preciso, monte um cronograma para as atividades da semana.