É comum ver pai e mãe dando o testemunho sobre a dificuldade que é para as crianças dormirem uma noite toda, que reflete na saúde dos pequenos e dos pais. Vendo essa realidade, A especialista em sono do Reino Unido Heather Elphick desenvolveu um projeto pioneiro visando amenizar esse problema, a técnica tem aumentado em até 2,4 horas o sono de crianças por noite.
Elphick reuniu 40 famílias numa clínica do sono em um hospital infantil em Sheffield, uma cidade inglesa, em uma parceria entre o governo local e o sistema público de saúde do país. O primeiro passo da técnica é realizar uma série de exames nas crianças, analisando o histórico médico, além disso, eles exploram o ambiente que elas dormem.
Depois das análises, os enfermeiros das clínicas do sono auxiliaram os pais em uma rotina rigorosa antes das crianças dormirem. Em geral, a processo envolve diminuição de luzes e aparelhos eletrônicos, como celulares e televisão, uma hora antes deles dormirem. Feito isso, o ideal é que eles façam atividades manuais, como colorir, brincar, tudo que envolva coordenação dos olhos e das mãos.
O projeto deu tão certo que hoje ajuda cerca de 800 crianças por ano na cidade. Além disso, os participantes demonstraram melhora na qualidade de vida, até o tempo que as crianças demoram para cair no sono diminuiu, de 2 horas para 30 minutos.
Se você sofre com isso em casa, os especialistas recomendam algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença na noite de sono da sua família, confira só:
- Lugar adequado: assim como nós precisamos de um local confortável, as crianças também têm essa necessidade. É imprescindível que eles tenham a própria cama ou berço e que evitem ao máximo dormir com os pais.
- Evite alguns alimentos: cafeína e açúcar são grandes vilões do sono, isso porque eles são estimulantes, sendo assim, evite que as crianças comam alimentos com essas substâncias nas horas próximas de dormir. Além disso, o leite de vaca antes de dormir também não é recomendável, pode gerar desconfortos gástricos durante a noite.
- Longe de eletroeletrônicos: assim como no projeto do Reino Unido, as luzes dos equipamentos eletrônicos atrapalham no sono, o ideal é que no quarto dos pequenos nem tenham esse tipo de aparelho ou muita luz. O ambiente tem que ser aconchegante e que remeta a sensação de conforto às crianças.
- Passe segurança: crie uma rotina em que eles saibam que a hora de dormir é uma hora boa e segura, muitas vezes esse momento pode ser traumático para eles porque significa que vão ficar sozinhos no quarto, por exemplo. Mantenha um diálogo com eles e os acompanhe até pegarem no sono.
É importante considerar que se seu filho tem muita dificuldade para dormir, pode ser que ele tenha algum distúrbio que vá além da rotina de casa. Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) influenciam diretamente no sono. Além disso, crianças que sofreram traumas podem ter este tipo de problema para dormir. O ideal nestes casos é ter o acompanhamento de um profissional para investigar e descobrir o melhor tratamento.