Segunda principal causa de morte no mundo, o câncer foi a doença responsável pela morte de 9,6 milhões em 2018. Isso significa que uma em cada seis mortes estão relacionadas à doença. Estes dados da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) chocam e preocupam.
Em geral, os riscos estão diretamente ligados à alimentação e comportamento. De acordo com a OPAS, aproximadamente um terço das mortes causadas por câncer estão relacionadas ao alto índice de massa corporal somado ao baixo consumo de frutas e vegetais, à falta de atividade física e ao consumo de álcool e tabaco.
Além disso, o tabagismo causa 22% das mortes pelo câncer, sendo o principal fator de risco para a doença. A OPAS revelou também os tipos mais comuns, o primeiro deles está diretamente ligado ao tabaco: pulmão (2,09 milhões de casos); mama (2,09 milhões de casos); colorretal (1,8 milhão de casos); próstata (1,28 milhão de casos); câncer de pele não-melanoma (1,04 milhão de casos); e estômago (1,03 milhão de casos).
O fato é que ainda não é possível ter uma prevenção 100% eficaz da doença, contudo, existem alguns hábitos que diminuem até 40% do risco. A partir da maior revisão feita até hoje sobre a doença, World Cancer Research Fund, o jornal britânico Daily Mail publicou uma lista com 10 hábitos imprescindíveis para a prevenção:
- Manter um peso saudável;
- Fazer atividades físicas;
- Comer cinco porções (ou 400 g) de frutas e legumes por dia, especialmente vegetais de folhas verdes, frutas e grãos integrais;
- Evitar a ingestão de alimentos processados e ricos em gordura, carboidrato ou açúcar;
- Não comer mais do que três porções de carne vermelha (de 300 g a 500 g) por semana e evitar a carne processada;
- Beber água e bebidas não adoçadas e evitar refrigerantes e sucos açucarados;
- Não consumir bebidas alcoólicas;
- Evitar suplementos dietéticos;
- Para as mães: amamentar o bebê;
- Não fumar.
Podemos perceber que o segredo está na adoção de um estilo de vida mais saudável. Não é do dia para a noite que estes hábitos entram na rotina, mas sim de forma gradativa e sem agressividade.
Para melhorar a alimentação, a sugestão é a reeducação alimentar. O processo consiste em trazer para o cotidiano familiar novos hábitos, priorizando a alimentação natural. Nesse processo é imprescindível que as pessoas descubram novos prazeres em uma alimentação mais rica em vitaminas e nutrientes.
Na luta contra a obesidade, os exercícios físicos também devem entram no cotidiano de forma gradativa. Não é necessário virar um atleta olímpico, contudo, cerca de duas horas e meia de atividade física moderada por semana já pode ser um bom começo. Assim como na alimentação, os exercícios devem se tornar prazerosos e frequentes.
Já o diagnóstico precoce é um grande aliado na luta contra o câncer. Quanto mais cedo identificado, melhor a doença responde aos tratamentos, maiores são as chances de sobrevivência e menos agressivas são as medicações.
Coloque como meta para 2020 uma rotina mais saudável, essa resolução trará benefícios surpreendentes para a sua vida.