Ao longo dos anos, o ser humano sempre buscou meios de adotar um estilo de vida mais saudável, a fim de preservar sua saúde até a terceira idade. Em larga escala, esse comportamento pode implicar em consequências para toda a sociedade, como melhorar a qualidade e a expectativa de vida, por exemplo.
No Brasil, o número de idosos cresceu 18% em 5 anos e ultrapassou 30 milhões em 2017. Mas como fazer do envelhecimento uma experiência positiva? É justamente o que a Organização Mundial da Saúde (OMS) chama de envelhecimento ativo.
A busca por um envelhecimento saudável deve carregar em sua companhia oportunidades contínuas relacionadas a saúde, participação e segurança. Na definição da OMS, é o processo de otimizar tais oportunidades com a finalidade de melhorar a qualidade de vida acompanhando o envelhecimento das pessoas. Esse é o conceito básico de envelhecimento ativo.
Sociologicamente falando, o envelhecimento ativo não refere-se apenas à saúde física, mas tem relação direta na participação do indivíduo em questões sociais, econômicas, culturais, religiosas, espirituais e civis. Trata-se basicamente de manter a capacidade de contribuir para o bem de sua família, companheiros, comunidade e até mesmo país.
Essa questão é tratada pela OMS há bastante tempo, mas você sabe como trabalhar corpo e mente de maneira adequada para se garantir um envelhecimento ativo?
Para envelhecer de maneira saudável, é necessário manter-se ativo fisicamente e psicologicamente. Além de se fazer necessário manter a regularidade de atividades físicas na terceira idade, bem como uma alimentação balanceada, é muito importante tomar as devidas precauções para cuidar da saúde mental. Cuidar desses aspectos da maneira adequada significa ter um envelhecimento ativo.
Cuide da sua mente
Muitos idosos queixar-se de não lembrarem exatamente de alguns acontecimentos de sua vida. Para evitar esse tipo de problema é necessário exercitar a disposição mental e a memória. Bons exercícios para estes fins são quebra-cabeças como caça-palavras e sudoku, por exemplos. O hábito da leitura também é importante e, somado a ele, exercer trabalhos voluntários e a participar de cursos podem ajudar no aprimoramento de talentos e habilidades.
Convívio social
É também muito importante manter o contato com pessoas em geral, hábito que previne, por exemplo, a depressão. Buscar novas atividades acompanhado reforça os laços, além de evitar o isolamento.
Exercícios físicos e boa alimentação
Como todos estamos mais habituados a ouvir, maus hábitos alimentares e o sedentarismo implicam em problemas de saúde no futuro e, consequentemente, um envelhecimento precoce e doentio. Evitar esse tipo de problema é mais fácil do que se imagina, mas requer prática e auto disciplina.
Um hábito simples e fácil de se manter é o de caminhar. Se praticarmos a caminhada por pelo menos uma hora no dia, possivelmente essa prática nos acompanhará até a terceira idade. Outros exercícios e atividades físicas são sempre bem vindas, mas eles têm de estar de acordo com o estado de saúde de cada um.
Não há nenhuma novidade ao se falar em hábitos alimentares saudáveis. Mesmo que pareçam nada saborosos, legumes e verduras são extremamente importantes na vida de todo mundo. Além disso, frutas e alimentos ricos em nutrientes são essenciais na alimentação e beber água é indispensável.
Há sempre uma lista que aponte outros itens tão importantes quantos os citados acima. Manter contato com a natureza, fazendo passeios em campos ou rios e cachoeiras traz muitos benefícios para a saúde física e mental. Se você tem animais de estimação, ter uma boa relação com eles também está ligado com este contato com a natureza. Outro hábito importante para se ter um envelhecimento ativo é ter consultas periódicas com o seu médico e evitar hábitos como tabagismo e alcoolismo.
Independentemente de como seja, é sempre importante manter bons hábitos e exercitar o seu corpo e mente para um bom envelhecimento. Seja como for, quando todos cuidam de sua própria saúde, a qualidade de vida de toda uma nação aumenta.